BMI计算器 - 身体质量指数在线计算
精准计算BMI指数，科学评估健康状况，获取个性化体重管理建议
中国成人标准
度量单位
磅
性别
影响健康建议精准度
选项
请输入80到250厘米之间的身高
请输入20到300公斤之间的体重
计算公式与使用指南
BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m)。例如体重65kg，身高170cm，BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.5。

如何正确测量？

  • 身高测量：脱鞋，背靠墙壁，头部保持水平
  • 体重测量：空腹，穿轻便衣物，使用精确体重秤
  • 最佳时间：早晨起床后，排便后测量最准确
  • 测量频率：建议每周同一时间测量1-2次

BMI的局限性

  • 不能区分肌肉和脂肪重量
  • 不适用于孕妇、哺乳期女性
  • 运动员可能被误判为超重
  • 老年人标准可能需要调整
  • 不能反映脂肪分布情况
BMI 分类标准（中国成人）
BMI 范围 分类 健康风险
<= 18.4 偏瘦 营养不良风险
18.5 ~ 23.9 正常 健康风险低
24.0 ~ 27.9 超重 中度健康风险
>= 28.0 肥胖 高度健康风险
BMI与健康风险评估
BMI范围 分类 健康风险 常见疾病风险 建议措施
< 18.5 体重过轻 营养不良 免疫力下降、骨质疏松 增加营养摄入
18.5-23.9 正常体重 低风险 各项指标正常 保持现状
24.0-27.9 超重 中等风险 高血压、糖尿病前期 控制饮食、增加运动
28.0-31.9 轻度肥胖 高风险 2型糖尿病、心血管疾病 医学干预、严格控制
≥ 32.0 重度肥胖 极高风险 多种慢性疾病 医疗监督下减重
健康指导（饮食与运动建议）
以下建议适用于一般成年人，若有慢性病、孕期、术后恢复等情况，请以医生或营养师建议为准。
分类 饮食建议 运动建议
偏瘦 增加优质蛋白和健康脂肪 力量训练为主增肌
正常 均衡饮食，控制油盐糖 有氧 + 力量训练结合
超重 控制总热量，减少精制碳水 有氧运动为主
肥胖 严格控热，减少高糖高油 从低冲击运动开始
重要提示
无法区分脂肪与肌肉，运动员可能被误判为超重。孕妇、老年人、儿童标准不同。中国成人标准采用更严格上限以更好预防代谢性疾病风险。老年人健康范围可适当放宽至约22.0-26.9，关注营养与肌肉量。青少年评估需使用年龄性别生长曲线。
年龄和性别的影响
年龄影响：
  • 儿童青少年（<18岁）：需使用年龄性别特异性生长曲线，不能直接用成人BMI标准
  • 老年人（≥65岁）：健康BMI范围可能更宽（22-27），适度超重可能有保护作用
  • 成年人（18-64岁）：使用标准BMI分类最为准确
性别影响：
  • 肌肉量差异：男性通常肌肉量更高，相同BMI下体脂率可能更低
  • 脂肪分布：女性和男性的脂肪分布模式不同，影响健康风险
  • 营养需求：男女在蛋白质、铁质、钙质等营养需求上有差异
常见问题解答
BMI多少算正常？

根据中国成人标准，BMI在18.5-23.9之间为正常体重。这个范围比国际标准更严格，更适合亚洲人群的体质特点。

BMI计算公式是什么？

BMI = 体重(公斤) ÷ 身高²(米)。例如：体重65kg，身高170cm，BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.5

BMI偏高怎么办？

建议：1)控制饮食热量；2)增加有氧运动；3)定期监测体重；4)必要时咨询医生或营养师。

BMI偏低怎么办？

建议：1)增加优质蛋白质摄入；2)适量增加健康脂肪；3)进行力量训练；4)少食多餐。

数据来源与验证
本工具的 BMI 计算模型经过以下权威机构数据验证：
  • 疾病预防控制中心（CDC）全国营养与健康监测数据（2020-2023）
  • 卫生健康委员会《健康中国行动（2019-2030年）》
  • 世界卫生组织西太平洋区域办公室《亚太地区肥胖防治指南》
  • 营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
参考文献
  1. World Health Organization. (2021). Obesity and Overweight (Fact Sheet) - 世卫组织官方概况页，包含 BMI 全球标准。
  2. The Lancet Diabetes & Endocrinology. (2022). 关于亚洲 BMI 标准的研究论文，建议通过标题直接检索：“Body-mass index and obesity in Asian populations”。您可在 ScienceDirect 或 PubMed 中使用该标题进行搜索。
  3. 中华医学会健康管理学分会, 等. (2022). 《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021年）》 - 中国官方专家共识，内容更具指导性。
  4. Chen, Y., et al. (2023). BMI 与心血管疾病风险的研究，可访问 PubMed，搜索 “BMI cardiovascular disease China 2023” 获取最新文献列表。
  5. 中国营养学会. (2022). 《中国居民膳食指南（2022）》官方主页 - dg.cnsoc.org，包含科学报告与核心建议。